לאכול בשעת הקסם: קחו חטיף שמכיל חלבונים (חטיפי חלבון לספורטאים מתאימים לשעת הקסם) בין 3-4 אחה”צ, זה נותן זריקת מרץ למטבוליזם שלכם ומאזן את הסוכר.
ההורמון ששומר על הבטן שטוחה: לאכול קרוב ל 0 גרם סוכר ככל שניתן, זה ישמור על רמות אינסולין נמוכות ורמות גלוקגון גבוהות. להורמון גלוקגון יש תפקיד בשריפת שומנים לכן הוא עוזר לשמור על הבטן שטוחה.
תלעסו את זה: לעיסה מונעת נפיחות, יש ללעוס את האוכל עד שהוא הופך לעיסה בפה. העיכול מתחיל בפה, ואוכל שמעוכל טוב יותר אומר פחות גאזים ונפיחות.
הגודל קובע: לאכול מנות שגודלן נקבע מראש יוריד את רמת השומן בבטן, העיקרון הוא לשבוע מבלי להגיע להרגשה של מלאות.
לשמור על המשמעת במה שקשור לפחמימות מעובדות: אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מפתחים סוכרת היא צריכה של סוכר לבן וקמח לבן שגורמים ללבלב לייצר עוד ועוד אינסולין.
לצרוך שומן בריא: עוד דרך להגביר את הרגישות לאינסולין היא לאזן את צריכת הפחמימות עם צריכה של שומן בריא (אבוקדו, טחינה ושמן זית הם דוגמאות טובות לשומן בריא)
תישארו פעילים במשך היום: רוב האנשים מסתפקים באימון יומי ובמשך רוב היום נמצאים במצב של חוסר פעילות, זו הזמנה לצרות. תזוזו כמה שיותר: תחנו רחוק, תעלו במדרגות, לכו לדבר עם החבר’ה במשרד ליד במקום לשלוח להם אימייל.
וטיפ שמיני,כי בכל זאת צריך גם לעשות כושר, 8 דקות של תרגילים לקוביות בבטן
סרטון קצר , 8 דקות של תרגילי בטן מצויינים
